[...] tam tluszczu, rozwijania miesni posladkow i wiekszej masy na gorze ale wygladam juz troche jak madonna bo tluszczu na rekach ani krztyny. na gorze rzezba piekna ale troche nieproporcjonalnie mniejsza od reszty, na nogi bez przesady ale musze uwazac z tluszczem, jak kazda babka. czy cos w zwiazku z powyzszym powinnam zmienic? grazie pazzi
Witam. Spotkałem sie z planem ktory bardzo mi sie spodobał. Z powodu ze dysponuje malym sprzętem, postanowilem go troche zmodyfikowac, tak, aby był odpowiedni dla mnie. Tak wygląda ten plan : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc (procentowo dobiera sie ciężar od swojego maxa) . 6 powtórzeń (75%) . 5 powtórzeń (78%) . 4 powtórzenia (82%) . 3 [...]
[...] 2.obecna sytuacja=tragedia 3.przyszlosc (taki drobny cel na poczatek :) ) Przy wzroscie 175 waze 70 kg z czego pewnie az 3 mam na brzuchu :) mam dobrze umiesnione nogi. Moje wymiary jeszcze rok temu byly w normie pas 70 cm, klatka 105 cm, bic 38 cm (teraz pas: 80, klatka 100 bic 35) juz nawet nie pisze o tym ze zero rzezby i totalny [...]
[...] Jestem dość szczupły, a mój największy problem to coraz większy brzuch... po mnie nie widać tych 91kg... jestem wręcz szczupły... a cały balast zbiera się na brzuchu... nogi, ręcę, plecy, klatę mam bardzo mizerną... nie wiem czy mam ograniczać jedzenie żeby zwiększyć masę, czy biegać żeby zgubić tłuszcz no i jakie ćwiczenia na początek... [...]
witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Moim celem jest osiągnięcie jak największej masy mięśniowej oczywiście. Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x [...]
[...] też na ulicy biegając, ćwicząc kozła. Trenowałem od miesiąca w tenisówkach (PIERWSZY BŁĄD). Tego drugiego dnia poczułem kilka razy kłucia, ale myślałem, że rozgrzewam sobie nogi po dłuższej chorobie. Nieestety po przyjściu do domu zaczęło się to coś. Przeszkadzało mi we wszystkim przez jakiś tydzień, aż poczułem luz w kolanie. Więc wybrałem się [...]
Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]
[...] bardzo dobrze, dodam też,że nie była ona z najwyższej półki, taka zwykła kosztowała coś ze 300zł. Stojaki są fajne,bo mają też poręcze, co prawda trzeba podstawiać pod nogi krązki bo inaczej cała się trzęsie ale może do przysiadów się jeszcze nadadzą. Fajnie,że są one wkładane do ławeczki, ale minusem jest to,że są blisko siebie i nie raz [...]
[...] czy za malo jem nie rozumiem tego nie chce poprostu tracic czasu na cwiczenia bez efektow zadnych, nie chce byc wielki chce poprostu jakos wygladac jak facet a nie szczuras, nogi to mam stalowe kondycyjnie moge robic duzo ale nie wiem co jets nie tak . Jesli ktos moze mi cos podpowiedziec bede bardzo wdzięczny i dzieki za poswiecony czas na [...]
[...] chodzi o moj problem to obtluszczony brzuch i po prostu oponka na brzuchu. Niestety problememem sa tez obtluszczone piersi. Reszta ciala w normie, rece dosyć szczupłe, nogi, szyja, twarz, wszystko ok. Co do powstania tego co teraz noszę przed sobą byl problem alkoholowy tzn mnóstwo piwa i innych alkoholi przez killa lat. Przechodząc do [...]
Cześć. Od kilku miesięcy ćwicze sobie w domu na drążku, robie pąpki, ćwicze hantelkami i na ławeczce. Chce jednak przenieść się na siłownie i mam pytanie. Waże 70kg przy wzroście 178 . Moje pytanie odnosi się do treningu, a mianowicie: jaki trening teraz stosować jeśli przeniose się na siłownie i zaczne tam ćwiczyć. Moj staż w domu to okolo 4-5 [...]
[...] rosly wolno. prosze o pomoc ewentualnie podeslanie jakichs linkow jak ukladac trenig i ocenianie mojej pracy no i oczywiscie diety bo wczesnije jadlem wszystko nie wspomagalem sie suplami wiem ze brakowalo w moim traningu cwiczen na brzuch i nogi najwazniejsze wygladalem jak na szczudlach ale wczesniej tego nie widzialem :( z gory dziekuje
WIEK:23 WAGA:85 WZROST:182 UDO:65 BIC:36 PAS:86 BF:17 Staz: 3 lata(systematycznie od 2) WYNIKI SIŁOWE: WL 120X1 100X6 MC 100KGX8 120X5 PRZYSIAD 80X12 100X5 WIOSŁO SZTANGA :80KGX5 Witam Obecnie robię tygodniową przerwę po splicie. Trenowałem 4x w tyg. Moim celem dlaej jest robienie masy. Planowałem redukcje, bo nie jestem zadowolony z bf, ale [...]
[...] 17 lat waże 65 kg, mam 178 cm wzrostu, a oto mój plan:) cwicze systemem: pon: klata , tric środa : plecy bic przedramie piatek: barki nogi Dni wolne ćwicze brzuch 3x 30 wzosów nóg w góre w lezeniu , 3x brzuszki podobne jak w a6w 3 ćwiczenie i zwykłe brzuszku 3x 30 To plan na [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]
Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]
Witam proszę o opinie lub ewentualną korekte planu. Dodam że przez ostatni rok trenowałem calistenice trening opierał się na wykorzystaniu masy własnego ciała drążek oraz koła gim. Wplatałem w to treningi siłowe na ciężarach bazując standardowo na cw podstawowych wielostawowych. Trenuję 8 lat i postanowiłem położyć nacisk na sylwetkę dlatego [...]
Staż treningowy 6 miesięcy CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa mięśni Plan zaczerpniety ze strony Animala, lekko zmieniony PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 8,6,4,2, 50% ciezaru poczatkowego ile sie da Wyciskanie [...]
[...] jakos za obficie tylko z umiarem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Poniedzialek: -klata -triceps -brzuch Sroda: -plecy -biceps -brzuch Piatek: -barki -nogi -brzuch -przedramie Brzuch staram sie robic jeszcze we wtorki i czwartki. 9. CEL CYKLU: rzezba? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie brania [...]
